Adelgaza en el gimnasio

Está demostrado: para perder grasa corporal lo mejor es una combinación de dieta y ejercicio . Pero a la hora de practicar el ejercicio se nos plantea la duda. ¿Si se quiere adelgazar qué hay que hacer, ejercicios aeróbicos para perder grasa o de tonificación para endurecer el cuerpo?.

Esta decisión no es necesaria, ya que según Marta Antunez del gimnasio Físico de Madrid , ” una combinación de ambos tipos de ejercicios es lo más adecuado para perder grasa y a su vez para tonificar el cuerpo. Si sólo perdiésemos grasa, el efecto sería un cuerpo flácido”.

Ejercicios adecuados a cada persona

“Si sólo hacemos trabajo aeróbico, tal como, correr, nadar, remo… vamos a conseguir bajar el porcentaje de grasa, pero a su vez también bajaremos nuestro peso total, incluida la masa muscular, con lo que también se va a ver reducido el metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que necesitamos diariamente.

Así que lo mejor que podemos hacer para mejorar la estética del cuerpo es hacer una combinación de ambos “.

En cualquier caso, lo fundamental siempre en estos casos, ” es adecuarse a la persona, sus gustos y necesidades , si le gusta hacer deporte, si le cuesta moverse o si sólo quiere perder peso o tonificar zonas concretas “, comenta Marta.

Debemos quitarnos el falso mito de que para adelgazar sólo podemos hacerlo mediante ejercicios muy intensos como correr o ejercicio aeróbico “hay personas a las que les cuesta someterse a ese esfuerzo y para ellos existen otras formas de ponerse en forma y perder peso igual de eficaces “, confiesa Andrés Soler, entrenador personal del gimnasio Barceló .

“Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto , caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo para la persona que lo realiza.

Por supuesto que estos valores son variables, dependiendo del peso corporal, la velocidad, la temperatura ambiente , el estado de entrenamiento, la técnica del movimiento, el viento, la pendiente….”

Ejercicios para lograr tu objetivo

Si te cuesta hacer ejercicio

Para quienes el ejercicio supone un problema o no tiene tiempo para ir al gimnasio, la tecnología y las nuevas soluciones wellness se lo ponen cada vez más fácil .

Una opción es la gimnasia pasiva , las máquinas de electroestimulación pueden acabar con la flaccidez y la grasa localizada en cintura, glúteos y muslos. Pero también sirven para tonificar brazos e incluso la cara. Los especialistas recomiendan tres sesiones semanales de una hora para notar los resultados.

También puedes elegir los denominados ‘slow gyms’ que incluyen disciplinas como el ai chi (tai chi en el agua), pilates en máquina, aquaerobic o fit ball (con balones gigantes). Son actividades muy relajantes, requieren muy poco esfuerzo y ayudan a moldear tu cuerpo y adelgazar . Las nuevas máquinas de fitness está pensada para que no exista un excesivo esfuerzo: abdominales asistidos y máquinas elípticas en las que se gastan muchas calorías al mover brazos y piernas en un mismo ejercicio.

Las famosas plataformas vibratorias también son muy indicadas para quienes no tienen tiempo ni voluntad para hacer otro tipo de ejercicio.

Más info:

http://www.elle.es/elle/belleza/sientete-bien/adelgaza-en-el-gimnasio

Bajar de Peso: Que Hacer… ¿Aeróbico o Pesas?

http://www.sobreentrenamiento.com/publiCE/Articulo.asp?ida=399

Rutina para bajar de peso

http://www.portalfitness.com/rutinas/rut_bajarpeso1.htm