10 Remedios para dormir bien

1 – CENA LIGERO

No se descansa bien con el estómago lleno , así que procura cenar un par de horas antes de irte a la cama y no sobrecargues tu sistema digestivo. Evita los alimentos pesados, como carnes rojas, azúcar, especias, salsas pesadas o frituras, y excitantes como el alcohol, tabaco, café o té. Entre los alimentos que facilitan una buena digestión y un sueño tranquilo destacan los vegetales de hoja verde, frutos secos, carbohidratos (pasta, pan, arroz…), leche o plátanos.

2 – TOMA UNA INFUSIÓN RELAJANTE

Toma un par de cápsulas o una infusión de plantas tranquilizantes (con un poco de miel) media hora antes de acostarte. Si sientes nervios , opta por valeriana o tila. Si te puede el estrés , espino albar. Si tardas en dormite , parolina. Si te despiertas a media noche, pasiflora. Y si sientes ansiedad , amapola de California.

3 – ¡MUÉVETE!

El tipo de cansancio que nos quita el sueño es el mental , causado por pensamientos negativos y preocupaciones enquistadas. Una excelente forma de combatirlo es hacer ejercicio físico y mantenerse activo durante el día. De este modo. Liberamos tensiones y el cuerpo se predispone a descansar y recobrar fuerzas . Si sólo puedes practicar por la tarde – noche, elige un ejercicio tranquilo y sedante .

4 – DISFRUTA DE LA NOCHE

Cuando llegues a casa, intenta desprenderte de las tensiones del día, olvida el trabajo y busca algo con lo que disfrutes : leer un libro, ver una película, charlar con tus hijos, hacer el amor con tu pareja, llamar a tus amigas… De este modo, el sueño llegará de forma natural.

5 – UN BAÑO RELAJANTE

Enciérrate en el baño y llena la bañera de agua caliente (pero no demasiado, pues en vez de sedante sería excitante), sales de baño, gel o unas gotas de aceites esenciales de lavanda o hiervas relajantes (romero, eucalipto, tomillo, rosa…). Para que este baño sedante surta efecto , haz que dure entre 15 y 20 minutos y acuéstate a continuación.

6 – ¡RIÉTE MUCHO!

Una buena carcajada libera , desintoxica , aleja las inquietudes y apacigua . Un minuto de risa a pleno pulmón equivale a una sesión de relajación .

7 – TEN UN DORMITORIO AGRADABLE

Invierte en un buen colchón de látex y una almohada de altura media. Mejor si tiene un soporte para sujetar el cuello , porque mantendría tu espalda recta . Elige ropa de cama de algodón o lino, preferentemente en colores relajantes y no tengas aparatos eléctricos o sácalos de tu cuarto por la noche.

8 – INVENTA RITUALES

Trata de asociar actos placenteros al acto de dormir. Ponte un pijama bonito , bebe tu infusión , enciende una barra de incienso y una vela , pon música suave … Son señales que indican a tu subconsciente que ha llegado la hora de ir relajándose . Evita hacer ejercicio intenso, trabajar hasta tarde, ver un programa de televisión que te irrite o dejar las tareas de la casa o una discusión para después de cenar.

9 – RELAJA LA MENTE

Para desconectar de las preocupaciones del día, túmbate en la cama y respira hondo . Llénate de aire, retenlo durante unos segundos y vacíate del todo. Después, relaja tu cuerpo , imagina que te hundes en el colchón, sintiéndote cómo te va embargando la quietud y la tranquilidad. O bien contempla una vela encendida mientras dejas que tus pensamientos pasen de largo.

10 – SI TE DESVELAS NO LUCHES

De nada te servirá mirar el despertador toda la noche pensando en lo poco que queda para levantarte . Mejor sal de la cama, bebe un vaso de leche, lee hasta tener sueño o, si no hay modo de conciliar el sueño, contempla el cielo. Al día siguiente, levántate a la misma hora , ya que los cambios bruscos de horarios descontrolan el cuerpo y arruinan la disciplina.